[...] dorzucę. W sumie duzą rolę w tym planie odegrało właśnie to forum i dzięki Wam za to. Mam nadzieję, że efekty będą tylko pozytywne :) Zamierzam ćwiczyć 3 x w tygodniu FBW, więc wszystkie rady, linki itd. mile widziane, chociaż pewnie i tak się tu zgłoszę z prośbą o ocenę planu. "Poprzednim razem" nie było strom i forum, ale plakaty Weidera [...]
[...] masy. Chciałbym prosić was o sprawdzenie go. Proszę sprawdźcie go i ewentualnie poprawcie, oceńcie. Kilka słow o mnie: mam 22 lata, jestem po planie ogólnorozwojowym FBW (standard, trochę maszyn trochę wolnych ciężarów), na rozgrzewkę 10 minut rowerka i rozciąganie. Wymiary w profilu. A o to plan PONIEDZIAŁEK Klata - wyc. sztangi [...]
[...] -biceps 36,5cm -łydka 42cm -udo 60cm -biodra 99cm -wokół pępka 85cm -klatka piersiowa 106cm -nadgarstek 17,5cn -wokół kostki u nogi 26cm Odnośnie treningu to chcę wrócić do FBW tylko, że teraz w warunkach domowych na małych ciężarach. Chcę po prostu sprawdzić jak będzie zachowywał się mój kręgosłup w tych podstawowych bojach i czy w ogóle jestem [...]
[...] podczas trwania mojej redukcji, proszę o wyrozumiałość jeśli chodzi o wpisy związane z dniem bez procentów. :-}( Obecnie jest to 15 dzień) Trening: Będzie to 3x tygodniowo FBW oraz 2x tygodniowo trening HIIT na bieżni lub aeroby ( w zależności czy dam radę jako początkujący wykonać trening interwałowy). A: Przysiady 5s 5p Wyciskanie leżąc 5s 5p [...]
[...] - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80, 120, 90 Cześć pokażę wam jaki plan przygotowałem ocencie go. To jest FBW, i zastanawiam sie czy iść fbw czy split? Ciężary słabe bo jestem po złamanej ręce z drutami, wczesniej silowo bylo lepiej ale wiadomo jak to po przerwie. Ćwiczenia 1-4 [...]
[...] Sylwetka - Skinny Fat Obecnie jestem na diecie masa z lekkim dodatkiem kcal ponad zero. Chciałbym wybrać odpowiedni plan . Zastanawiam sie nad planem gora dol sila hiper lub FBW z naciskiem na cwiczenia złożone . Plan GDSH wyglada tak : Góra Siła: - Wyciskanie lezac 3x5 - Wyciskanie skos hantli 3x8 - Wioslowanie sztanga 3x5 - Podciaganie nachwyt [...]
Witam serdecznie, mam pewien dylemat, dużo czytałem i wyczytałem, że lepiej jechać na fbw niż na splicie podczas redukcji, u mnie redukcja się zacznie od pierwszego dnia wakacji, aktualnie ćwiczyłem fbw, teraz robię przerwie 1 i pół tygodnia. Do wakacji już nie długo po przerwie mam ułożyc plan pod splita? a od początku wakacji nowy fbw? wtedy [...]
[...] mam taką możliwość - poza tym rano ćwiczy mi się zdecydowanie lepiej (lepiej się czuję, mam więcej energii, no i większość urządzeń na siłowni jest wolnych, co np. przy FBW ma znaczenie). Jednak wszystkie porady dot. odżywiania, jakie znalazłem na forum, dostosowane są do sytuacji treningu popołudniowego (głównie rozkład BTW między posiłkami [...]
[...] 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt kaloryczny. Postanowiłem też zwiększyć swoją aktywność fizyczną i do 2/3 wypadów na gierki (kosz/noga) dorzucić FBW i aeroby. Co mam w domu: 2x hantle 1x sztanga 60kg obciążenia mało miejsca (więc cwiczenia ze sztangą póki co odpadają) No i znalazłem taki plan FBW z wykorzystaniem [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]
[...] w łóżku, tak więc masa troche spadła a sylwetka zrobiła się jakby podlana fatem dodatkowo. Moim celem do koncaa marca jest robienie masy, ale teraz na 2-3 tyg rozruch z FBW niema szans na większe cięzary i podstawowe cwiczenia niestety, postanowilem ustawić diete na poziomie 2500-2700kcal i spróbowac zrzucic troche tego fatu który sie [...]
[...] rok czy dwa treningu to zawsze pojawia się wypadek/operacja lub inne problemy, które powodują przerwę. Dieta - dopina się na styczeń będzie. Trening: Obecnie redukcja na FBW od stycznia (czyli jak zacznie się suplementacja) albo dzielony z partią 2x week, albo FBW z podziałem AB (A - B - W - A - B - W - W) Cel - przyrost czystej masy z jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za tydzień zaczynam z powrotem FBW planem AB by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: [...]
siema! aktualnie pracuje nad redukcją tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości mięcha.Wszystko było ładnie,pieknie,dieta jest,aeroby są,FBW 15-10-5 no i HIIT.I przy HITT pojawił sie problem,gdyż na wysokości kolana z zewnętrzej strony zrobiło mi sie jakieś ała i za każdym razem gdy robie HIIT'a strasznie boli,zrobiłem sobie [...]
[...] dałem sobie na wstrzymanie z masą i szlifowałem siłę.Od niedawna próbuje to zmienić i próbuje masować bezskutecznie... Nie wiem czy to wina treningu czy diety. Ćwiczyłem FBW , Split , Split x2 w tyg. ( ćwiczenia i system treningowy zmieniam co jakiś czas ) Poniżej przedstawiam moją dietę i trening : 1. TRENING : Obecnie FBW 5x5 trzy razy w [...]
[...] sprzęt) Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: bcca i gainer (+ cykl krety za 2tyg) Ostatnio przerabiany plan: FBW witam, korzystając z okresu bycia na roztrenowaniu chciałbym prosić o ocenę oraz wskazówki odnośnie mojego planu FBW, dodam iż ćwiczę na nim ok 5 mies i wcześniej był [...]
[...] 3 dni w tyg , zazwyczaj w systemie Klatka-Triceps ,Plecy-Biceps, Barki-Nogi. Mam 178cm wzrostu i waze okolo 85 kg. Diete staram sie trzymac. Chcialbym zmienic trening na FBW i potrzebuje pare rad. Odrazu napisze co mam do wykorzystania , poniewaz nie mam mozliwosci chodzic na silownie. -gryf łamany 120cm -okolo 50 kg obciazenia -jeden hantel [...]
Witam, zamierzam trenować 4 dni w tygodniu i pomyślałem, że fajnym pomysłem będzie zrobienie treningów push pull legs + 1 FBW. Zwykłe FBW mi się znudziło, a ze splita z 1 partią w tygodniu nie wyciągnąłbym potencjału przy moim stażu i technice. Celem jest zrobienie jak najczystszej masy mięśniowej do końca kwietnia. Priorytetem są nogi oraz plecy, [...]
Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2
